Magnesium – alt du trenger å vite

Kosttilskuddsbransjen har eksplodert de siste årene. Sosiale medier, magasiner og helseprofiler fronter stadig nye piller, pulver og “mirakeltilskudd” som lover bedre søvn, mindre stress, sterkere immunforsvar og mer energi.
Dessverre har denne bransjen etter hvert blitt litt som det nye "Big Pharma": en industri med enorme fortjenester, men ofte lite reell dokumentasjon. Mange produkter inneholder fyllstoffer, kunstige tilsetninger og  former kroppen knapt klarer å bruke. Det er mange lovord – men lite som faktisk funker. 

Derfor har jeg, etter mange år med både forskning og erfaring, kuttet ut det meste. Jeg har ikke lenger en skuff full av kosttilskudd. Faktisk er det bare ett eneste jeg tar fast – fordi det er grunnleggende, veldokumentert og livsnødvendig: Magnesium.

Magnesium er magisk

Magnesium er et mineral, men jeg kalle det ofte livets gnist. Det er involvert i over 800 enzymatiske prosesser i kroppen – alt fra energiproduksjon i mitokondriene til muskel- og nervefunksjon, avgiftning, stressrespons, hormonbalanse og søvn.

Uten magnesium stopper bokstavelig talt kroppen. Det er byggesteinen i alt som handler om balanse, energi og flyt.

Noen av magnesiums viktigste roller:
• Støtter mitokondriene – kroppens energiverksteder – slik at vi produserer ATP effektivt.
• Regulerer nervesystemet og reduserer stressresponsen.
• Bidrar til muskelavslapning og motvirker kramper.
• Stabiliserer blodsukker og støtter insulinbalanse.
• Deltar i leverens avgiftningsprosesser.
• Støtter hormonbalanse, spesielt ved PMS og overgangsalder.
• Bidrar til DNA-reparasjon og beskytter mot oksidativt stress.

Kort sagt kan vi si at magnesium er et mastermineral – et næringsstoff kroppen ikke klarer seg uten.

Mange mangler magnesium i dagens samfunn

Til tross for at magnesium finnes i grønne blader, nøtter, frø og sjømat, viser forskning at mange i dag ligger for lavt. Ikke nødvendigvis alvorlig mangel, men en kronisk underforsyning som tømmer kroppen over tid.

Det er flere grunner som moderne landbruk, vannkvalitet og kostholdet og livsstilen vi har i dag. 
For hundre år siden fikk vi rundt 500 mg magnesium daglig fra kosten. I dag er tallet under halvparten. Kunstgjødsel, monokultur og utarmet jordsmonn har tappet plantene for mineraler. Selv økologiske grønnsaker inneholder mindre magnesium enn før.
Tidligere fikk vi magnesium gjennom naturlig mineralvann og brønner. Nå drikker de fleste renset og avmineralisert vann som uten magnesium.
Livsstilen vi lever med stress, kaffe, alkohol og sukker øker utskillelsen av magnesium. Mange kvinner spiser også mindre mat totalt sett, og dermed mindre mineraler. P-piller og enkelte medisiner reduserer også opptaket ytterligere.

Resultatet er at selv med et sunt kosthold, får de fleste ikke nok magnesium.

Stress og magnesium

Magnesium kalles ofte “the original chill pill”, og det med god grunn.
Når vi stresser, frigjør kroppen kortisol og adrenalin, samtidig som det bruker opp magnesium. Lavt magnesium gjør oss igjen mer følsomme for stress. Dermed havner vi i en ond sirkel.

Stress → tap av magnesium → lavere stresstoleranse → mer stress.

Mange merker derfor en umiddelbar ro når de begynner med magnesiumtilskudd. Hjernen roer seg, musklene slipper, søvnen blir dypere, og kroppen får puste igjen. Dette hører jeg stadig når jeg innfører magnesium med de kundene jeg jobber med.

Magnesium er nattens beste venn

Magnesium er avgjørende for produksjon av melatonin, vårt søvnhormon, og GABA, som er et signalstoff som gjør oss rolige. Uten nok magnesium klarer ikke kroppen å slippe taket og roe ned om kvelden.

Vanlige tegn på mangel kan være for lite magnesium kan være vansker med å sovne, urolig søvn, muskelrykninger eller restless legs, høy puls om natten, spenning eller uro.

Når magnesiumbalansen gjenopprettes, får hjernen signalet om at alt er trygt – og kroppen kan endelig gå over i hvilemodus.

Magnesium, energi og mitokondrier

Mitokondriene, kroppens små energifabrikker, trenger magnesium for å produsere ATP, energivalutaen i cellene. Uten magnesium er det som å ha et batteri uten poler – energi finnes, men cellene klarer ikke bruke den.

Kvinner og magnesium

Kvinner er særlig utsatt for magnesiummangel. Østrogen og progesteron påvirker balansen, og behovet endres gjennom syklus, graviditet og overgangsalder.
P-piller og hormonprevensjon øker utskillelsen, og stress tømmer lagrene raskt. Så OBS for alle dere som bruker prevesjonsmiddler - dere har økt behov for magnesium!

Jeg ser ofte at kvinner med PMS, søvnvansker, muskelspenninger eller lavt energinivå får merkbar bedring når de begynner med magnesium.

Studier viser at magnesiumtilskudd kan redusere PMS-plager, migrene, søvnproblemer og humørsvingninger – alt det mange kvinner kjenner på i hverdagen.

Symptomer på magnesiummangel

Blodprøver fanger sjelden opp mangel, fordi mesteparten av magnesiumet finnes inne i cellene – ikke i blodet. Men kroppen sender tidlige signaler. Typiske tegn er:
• Muskelkramper eller øyelokkrykninger
• Indre uro eller angstfølelse
• Lite energi
• Hjernetåke
• Søvnproblemer
• Forstoppelse
• Hodepine eller migrene
• PMS eller humørsvingninger
• Økt stressfølsomhet
• Søtsug
• Ustabilt blodsukker

Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse, er det sannsynlig at kroppen din skriker etter mer magnesium.

De ulike magnesiumformene

Ikke alt som heter magnesium, virker likt. Mange billige varianter i apotekhyllene (som magnesiumoksid) tas dårlig opp og kan gi løs mage.
De mest effektive formene er chelaterte, altså bundet til aminosyrer som kroppen lett gjenkjenner.

Mine favoritter og hvorfor
• Magnesium glycinat: beroligende, perfekt for søvn og stress.
• Magnesium malat: for energi og muskelfunksjon.
• Magnesium taurat: støtter hjerte og blodtrykk.
• Magnesium threonat: krysser blod-hjerne-barrieren og støtter fokus og kognisjon.
• Magnesium citrat: hjelper fordøyelsen og tarmen.

De beste tilskuddene kombinerer flere former – fordi ulike vev bruker magnesium forskjellig. Derfor bruker jeg selv et kombinasjonsprodukt. 

Det moderne livets motgift

Vi lever i et travelt, høyteknologisk og overstimulert samfunn. Vi har mer stress, mer skjermtid, mindre dagslys og mindre ekte mat. Alt dette tømmer magnesiumlagrene.

Derfor tenker jeg på magnesium som det moderne livets motgift – et mineral som hjelper oss å:
• Roe nervesystemet i en overstimulert verden
• Støtte søvn og restitusjon
• Lade opp energien og støtte mitokondriene
• Motvirke inflammasjon og hormonell ubalanse
• Finne tilbake til ro og vitalitet

Når kroppen får nok magnesium, finner den tilbake til sin naturlige rytme.

Min erfaring og hvorfor jeg tar magnesium fast

Jeg har jobbet som kvinnehelsecoach i mange år nå. Og jeg ser det gang på gang, både med meg selv og klienter,  hvor dypt magnesium påvirker alt. 
Kvinner som ikke har sovet på måneder begynner å sove. De med muskelspenninger kjenner kroppen slippe. De som har vært utmattet og tåkete, får plutselig overskudd igjen.

Jeg kaller det magi. Selv om det egentlig ikke er det– det er magnesium.
Et næringsstoff som hjelper kroppen å komme tilbake i balanse.

Min favoritt: Magnesium Breakthrough

Etter å ha testet mange ulike merker, har jeg funnet én som skiller seg ut både i kvalitet og effekt:
Magnesium Breakthrough fra BiOptimizers.

Jeg elsker denne fordi den kombinerer syv ulike former for magnesium – slik at kroppen får bred støtte: hjerne, muskler, hjerte, fordøyelse og celler.
Ingen fyllstoffer, ingen kunstige tilsetninger. Bare rene, biotilgjengelige former som faktisk tas opp.

For meg har den gitt merkbart roligere søvn,  mindre spenning i kroppen og jevnere energi gjennom dagen.
Hvis du vil prøve den selv, kan du bruke koden AURE for rabatt her.

På slutten vil jeg poengtere at det finnes ingen pille som kan erstatte god søvn, ekte mat, dagslys og ro. Du må ha grunnfundamentet i boks. Et kosttilskudd vil aldri gi deg god helse og god energi om du ikke tar vare på deg selv. Men magnesium kommer ganske nær – fordi det støtter nettopp de systemene som lar kroppen fungere optimalt.

Magnesium gir kroppen et signal om trygghet, energi og balanse. Og om du skal starte et sted med et tilskudd - start med magnesium.